顾名思义，你的静息心率或脉搏是你休息时每分钟心跳的次数。（不要与血压混淆，血压是血液循环的力量。）根据美国心脏协会（AHA）的说法，这也是一个生命体征，为你的心脏和整体健康提供了一个窗口，尤其是随着年龄的增长。静息心率不是一个放之四海而皆准的指标。除了年龄，压力、激素、焦虑、药物和体育活动等因素也会影响你的健康率。
不过，美国心脏协会表示，平均而言，大多数成年人的静息心率为每分钟60至100次（bpm）是“正常的”。运动员或非常活跃的人的休息频率可能低至40 bpm；在他游泳生涯的巅峰时期，奥运选手迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）以休息时保持38 bpm而闻名。当你不运动时，你的心脏越努力地在全身泵血，你的静息心率就越高。这就是为什么较低的静息心率表明肌肉更健康、更高效。
AHA指出，研究表明，较高的静息心率与较高的体重、较高的血压和较低的身体素质有关。其他研究表明，较低的静息心率与长寿之间存在联系。洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心Smidt心脏研究所冠状动脉重症监护室主任Joseph Ebinger博士说，静息心率与一个人的心血管训练有关。“你锻炼得越多，经常锻炼心血管，你的静息心率就会越低，”埃宾格告诉《财富》杂志。
“这反映了一个健康的心血管系统，在这个系统中，心脏能够随着每次跳动而强烈跳动，而不必更频繁地跳动来将血液输送到身体，这是器官完成所有工作所必需的。”如何检查你的脉搏
埃宾格说，智能手表和其他健身追踪器非常适合那些寻求有关静息心率的详细、长期数据的人，但高科技设备几乎不是必需的。你只需要一块手表或计时器和你自己的两根手指来检查你的脉搏。
根据AHA的说法，手腕、肘部内侧、脖子侧面或脚背是定位脉搏的最佳位置。在睡了一夜好觉后，起床前检查一下也是个好主意。以下是该组织关于在手腕上获得最准确读数的说明：找到任意一只手臂内侧手腕上的动脉。将食指和中指轻轻放在动脉上。你应该感觉到每一次敲击你的手指。计算60秒内的节拍数
埃宾格说：“人们可以做30秒，然后乘以2，20秒乘以3。”。“你希望心率有规律，有点像节拍器。
如果你觉得你的心率在任何性质上都不规则，那将是去看医生的迹象。”The Good Brigade/盖蒂图片社
如果我的静息心率过高或过低，我该怎么办？把你的静息心率想象成汽车仪表板上的检查引擎灯；它可以提醒你潜在的健康问题，否则你可能不会意识到。埃宾格解释说，例如，如果你生病了，即将到来的疾病可能会反映在更高的脉搏上。
但是，当你的静息心率持续变化不能归因于疾病、新药或改变的运动方案时，让你的医疗保健提供者知道。“我告诉人们，如果他们的静息心率经常超过100，那你就应该寻求医疗护理，”埃宾格告诉《财富》杂志。“另一种情况是，如果你有症状。例如，有人说，‘我感觉我的心跳更强烈，我感觉心律不规则。’这是寻求帮助的时候，因为这可能不是你静息心率的反映，而是应该评估的异常心律。”脉搏超过100 bpm称为心动过速。
这种情况可能是由脱水或过量摄入咖啡因、吸烟或焦虑引起的。疲劳、恶心、出汗和头晕是可能的症状之一。美国心脏协会建议，如果你经常发作，请咨询你的医生。治疗取决于病情的类型和严重程度；轻度室上性心动过速可能不需要任何治疗，而极端室性心动过快可能需要手术。另一方面，心动过缓发生在心率降至60 bpm以下。包括阻塞性睡眠呼吸暂停和血液中化学物质失衡在内的疾病会导致心动过缓。
AHA说，老年人更容易出现这种心律失常，但当你处于深度睡眠时，心率降至60 bpm以下也不是异常的。对于埃宾格来说，“低”是一个相对的术语，他建议患者关注自己的症状，而不是每分钟的心跳次数。埃宾格说：“其实并没有‘太低’。这完全取决于你的症状。”。“如果你的心率很低，你感到头晕，你觉得你无法站起来发挥自己，你已经昏倒了，或者觉得你要昏倒了——这些都是你心率过低的症状，需要提高。”
心动过缓的治疗范围从不治疗到植入起搏器，具体取决于病情的持续时间和严重程度。冥想有助于降低静息心率
埃宾格说，虽然加强心血管锻炼似乎是长期降低静息心率的明显途径，但冥想是一种低调的方法，可以达到类似的效果。研究表明，这种做法不仅有利于在压力下降低静息心率，而且有利于预防未来的心脏病。“你的心率与这种心与心的联系有着内在的联系，当我们感到压力时……你的心率会上升，这是正常的，”
埃宾格告诉《财富》杂志。“帮助降低压力和控制压力的方法与我们建议个人出于任何其他原因控制压力的方式相同；冥想实际上非常非常有帮助。”更多关于心脏健康的信息：