今年夏天，哈佛大学的研究员Laura Marciano采访了500名青少年，进行了一项持续的研究，调查技术与孤独之间的联系。结果令人震惊。在Instagram网红的帮助下招募的这些青少年在几周内每天回答三次关于他们社交互动的问卷。每次都有超过50%的人表示，他们在过去一小时内没有与任何人交谈，无论是面对面还是在线。
换句话说，尽管这些青少年正在放学休息，并在社交媒体应用程序上花费了大量时间，但他们中的大多数人根本没有社交。智能手机和社交网络应用程序的兴起永远改变了我们沟通方式的社会规范。更人性化的互动，如电话，已经被短信所取代。当人们在TikTok和Instagram上直播他们的生活时，他们可能并没有以真实的方式代表自己。美国卫生局局长Vivek Murthy博士说：
“很难知道谁在网上是真实的，人们很难在网上做自己，这是孤独的根源。”。去年，他回顾了科学研究并与大学生交谈后得出结论，孤独已经成为一种流行病。尽管几乎没有证据表明科技会直接让人感到孤独（许多有社交联系、健康的人使用大量科技），但根据许多研究论文和学者的说法，这两者之间存在很强的相关性，这意味着那些报告感到孤独的人可能会以不健康的方式使用科技。这种相关性源于三种主要行为：
在Instagram等社交媒体应用上，许多人陷入了与他人比较的陷阱，觉得自己落后于同龄人。短信是迄今为止最流行的数字通信形式，可能会对真实的连接造成障碍。而且，也许并不奇怪，一些感到孤独的人也表现出了令人上瘾的个性——在这种情况下，就是流媒体视频——这让他们呆在室内。如果你感到孤独，以下是需要了解的内容以及如何使用你的技术。
进行比较
迄今为止，由Marciano和她的同事领导的关于技术和孤独的最全面的研究工作之一是一项综述，该综述汇总了新冠疫情期间发表的30项研究的数据，这些研究探讨了技术使用和青少年的心理健康。大多数研究发现，社交媒体与孤独有关，特别是当人们在网上与他人进行不利的比较时。无论是线上还是线下，人们都会自然地将自己与他人进行比较，这种行为被心理学家称为社会比较。
社会比较可以在网上以许多不同的方式表现出来。一种方法可能是计算你的帖子与朋友的帖子相比的点赞、评论和转发次数。这可能是将你的身体与美容或健身影响者的身体进行比较。对于父母来说，它可以监测你的新生儿与其他婴儿的发育情况。当人们觉得自己在生活中落后于他人时，可能会感到孤立。社会比较并不总是坏事。例如，在学术和工作环境中，许多过去的研究表明，将自己与其他高绩效者进行比较可以激励你做高质量的工作。
但在社交媒体上，引发嫉妒和“Fomo”（害怕错过）的判断性比较可能更为突出，因为这些应用程序旨在鼓励人们通过只发布生活中最迷人的方面来与朋友竞争并寻求他们的认可（即点赞和分享）。为了回应活动家和研究人员对社会比较危害的强烈反对，Meta几年前在其应用程序中增加了控制功能，包括一个隐藏帖子中点赞和分享数量的选项。在应用程序的设置中，向下滚动到“您看到的内容”，然后点击“点赞和分享计数”
以打开设置以隐藏参与。Meta发言人提到了Instagram负责人Adam Mosseri的一篇博客文章，称人们对隐藏的点赞的反应喜忧参半。莫塞里说：“看不到点赞对一些人来说是有益的，对另一些人来说则是烦人的，特别是因为人们用点赞来了解什么是趋势或流行，所以我们给你选择。”。Instagram还有一个“收藏”帐户的工具，这样它们就会出现在你的提要顶部，这可能有助于专注于合适的人和帐户。
但更有益的一步可能是进行一些自我反思。俄克拉荷马州立大学教育心理学教授杨家珍说：“如果你在浏览了很多社交媒体帖子后对自己感觉不好，也许是时候暂停几个小时或几天了。”。发短信
数十项研究发现，一对一的数字通信，包括消息传递、电话和视频通话，与最积极的心理健康影响有关，包括减少孤独感。但是，如果人们之间没有真正的联系，那么过度依赖短信可能会导致孤独。多年前，短信取代电话成为手机上最常用的沟通方式。
根据Marciano的研究，绝大多数青少年主要通过短信进行交流，他们也报告说，当他们处于“相同的氛围”时，他们会感到与他人联系在一起。他们还表示，一些短信互动——比如朋友花很长时间回复信息——会引发焦虑和孤独感。此外，Marciano说，很少有青少年（约2%）使用视频通话。其中存在一个潜在的问题。很难想象人们如何通过打字信息来感受到共鸣和真实性，因为打字信息缺乏面对面互动的背景和社会线索。
Marciano说：“如果你不能正确沟通，你怎么能和别人有同样的感觉呢？”。孤独的人可以考虑转向更丰富的沟通方式。与其发送短信，不如考虑视频通话，或者至少发送一条短音频消息，这样朋友就可以听到你的声音。无论如何，利用社交网络应用程序中的工具，帮助你亲自与他人见面。Murthy哀叹道，随着时间的推移，祝某人生日快乐的传统已经从电话转移到脸书墙上的帖子，现在又转移到通过短信发送的缩写“HBD”。他说：
“我无法强调与某人进行几次真实的互动是多么强大，在这种互动中，你可以听到他们的声音，看到他们的脸。”他补充道：“能够相互出现对我们每个人都有巨大的好处。”狂看
在疫情期间，研究人员还关注了狂欢观看或长时间连续观看流媒体节目是否与孤独感有关。一项对多项研究的学术综述得出结论，沉迷于项目的成年人往往会经历抑郁、焦虑，在某种程度上还会感到孤独。
耶鲁大学教授、成瘾专家Marc Potenza博士参与了这项综述，他说，尽管狂欢观看研究主要集中在Netflix等流媒体应用程序上，但值得注意的是，包括TikTok和Instagram的Reels在内的其他类型的应用程序也鼓励类似的无限观看。Potenza教授说，有心理健康问题的人可能会沉迷于狂欢观看，作为应对压力和其他负面情绪的一种机制。对身体健康也有明显的后果，可能会损害心理健康：
久坐不动太久，失眠，不出门与他人交往。波滕扎教授说：“这消耗了很多时间。”。“他们可能会拖延，不解决其他问题，这可能会导致更多的焦虑。”它可能暂时感觉良好，但可能没有帮助。您可以关闭启用此行为的功能，例如Netflix自动播放下一个节目的能力。在应用程序的设置中，单击管理配置文件，选择一个配置文件并关闭“自动播放下一集”，然后单击完成。
TikTok和Instagram的Reels在其设置中包含了屏幕时间工具，可以显示你花了多少时间滚动的提醒，尽管这些工具可能无效，因为这些提醒很容易被忽视。展望未来
技术与孤独之间的关系是一个不断变化的目标，因为技术及其用户在不断发展。研究青少年如何使用技术的社会学家艾米丽·温斯坦说，就在我们开始了解我们与应用程序和设备的关系时，年轻人在网上找到了其他焦虑的方式，也找到了应对孤独的新途径。
Murthy说，去年他在大学校园进行越野听力之旅时，食堂里出奇地安静，学生们正忙着在手机上打字。他说，与一名学生的谈话引起了他的共鸣。“他说，’人们不再互相交谈了，所以我们应该如何联系’？他的观点是，即使你走着去上课，每个人都很忙，但后来他们都在看手机。和别人打招呼感觉很打扰。”——这篇文章最初发表在《纽约时报》上