饮食调整
减肥之旅可以采取多种途径，但要在短时间内取得显著效果，方法需要更加严格和全面，从改变饮食开始。营养学家概述了几个关键的调整。她从最重要的改变开始，通过每天减少500-700卡路里的摄入量来创造卡路里赤字。这使身体能够燃烧脂肪以获取能量，从而逐渐减轻体重。她建议的第二个调整是每顿饭都吃富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、面包、豆类和瘦肉。
这些有助于你保持更长时间的饱腹感，减少饥饿感，并保持肌肉质量。她解释的第三个饮食变化是多吃蔬菜，确保你的盘子里有一半是蔬菜，以提供纤维和体积，而不会增加很多卡路里。她还建议加入坚果和鳄梨等健康脂肪，以保持一整天的能量水平。最后，用藜麦、小米或全麦等低碳水化合物替代品代替白米和面包等传统碳水化合物，以更好地控制体重。她还分享了一份每日餐食样本，从早上一杯柠檬温水和一把浸泡过的杏仁开始。
早餐可以吃菠菜炒鸡蛋或酸辣酱炒鸡蛋。上午，喝一杯由菠菜、黄瓜、生姜和奇亚籽制成的绿色奶昔来提神。午餐通常应该包括一顿均衡的烤鸡或面包，配上一份大沙拉，这顿饭营养丰富。晚上，吃煮鸡蛋或蛋白奶昔作为零食。晚餐吃得清淡，搭配烤蔬菜、汤或炒蔬菜的烤面包。另请阅读：20种“几乎零卡路里”的食物：它们能导致“令人难以置信的减肥”吗？以下是你需要知道的
用餐时间
一旦你决定了吃什么，就该安排时间了。
减肥也取决于你什么时候吃。Heena Kaur Bedi建议选择间歇性禁食，包括全天禁食，特别是使用16:8或14:10的禁食窗口。16:8法包括禁食16小时，在8小时的窗口内进食，而14:10法包括禁食14小时，在10小时的窗口期内进食，这使得初学者更容易适应。她还强调避免暴饮暴食，少吃一点。运动常规
是时候燃烧一些卡路里了。这位营养学家描述了一种全面的锻炼计划，以有效减肥。
她建议每周进行3-4次力量训练，包括深蹲、俯卧撑和哑铃训练等运动，以燃烧卡路里和锻炼瘦肌肉。对于有氧运动，每周进行5次高强度间歇训练（HIIT），以加速减肥。最后，她强调了全天保持活跃的价值，并建议每天走10000-12000步，以保持身体持续运动并保持活跃。另请阅读：女性减重15公斤；
体重从78公斤增加到63公斤，4周的锻炼计划适用于健身房和家庭
睡眠与压力管理
情绪和睡眠可能被认为是次要的，有时会被淡化，但它们在管理体重和决定健身目标的成功方面同样重要。她强调每晚需要7-8小时的高质量睡眠，以促进新陈代谢和调节皮质醇水平。此外，她还建议采用瑜伽或冥想等正念练习来缓解压力，降低情绪化饮食。情绪化进食会导致暴饮暴食，阻碍所有的进步。