一位权威医生敦促人们确保保持水分。马克·海曼博士也以他的播客《医生的农场》而闻名，他分享了关于喝什么和什么时候喝才能保持健康的关键信息。他解释说，由于睡前最后一杯酒已经过去了很长时间，醒来后不久就喝酒是至关重要的。然而，他也强调，仅靠饮水不一定是最好的。他说：“大多数人认为饮用水是答案，但如果没有电解质，大部分水永远不会到达你的细胞，而细胞是能量、注意力和整体健康真正需要的。”。
研究表明，即使是轻微的脱水也会影响你的记忆力、注意力和情绪稳定性。“睡眠是你不喝酒的最长时间，所以醒来时补水有助于排出毒素，为每个细胞补水。”海曼博士接着建议，人们早上第一件事就是在水中加入半茶匙盐和一挤柠檬。这种饮料可以用不到10便士的家庭原料制成，尽管他确实建议人们尽量避免食用盐。他说：“大多数人认为多喝水意味着更好的水合作用。但如果没有电解质，大部分水永远不会进入你真正需要的细胞。”。
电解质是带电的矿物质（钠、钾、镁），能够促进液体运输、肌肉功能和大脑信号传导。可以把它们看作是将水移入和移出细胞的“货币”。“研究表明，即使是轻微的脱水（体重减轻1-2%）也会影响情绪、记忆力和注意力，这对精神敏锐度和减少精神疲劳至关重要。钠是细胞膜中水平衡的主要驱动力。它充当水合作用的“看门人”，将水吸入细胞，以获得最佳的细胞健康并防止水合作用。镁调节神经系统反应并支持能量产生。
在高压力或剧烈体力活动的状态下，镁会迅速耗尽，使你的身心疲劳。钾在细胞内起着平衡钠的作用，有助于神经冲动传递和肌肉收缩。它对肌肉放松和调节心率至关重要，可以降低肌肉痉挛和心律不齐的风险。“补水不仅仅是为了解渴，更是为了为每个细胞提供最佳表现所需的电解质的精确平衡。钠、钾和镁共同作用，调节水分平衡，支持神经和肌肉功能，甚至增强认知过程。
当这些重要矿物质同步时，它们使你的身体能够发挥最佳作用，提高能量、思维清晰度和抗压力能力。”英国国家医疗服务体系表示，大多数人应该在白天喝足够的水，这样他们的尿液就会变成清澈的淡黄色。Eatwell指南建议人们每天应该喝6到8杯或8杯液体。水、低脂牛奶和无糖饮料，包括茶和咖啡，都算在内。水是一种健康且廉价的选择，可以让你保持水分，但其他饮料也可以计入你的液体摄入量。
我们也从所吃的食物中摄取一些水分。没有足够的液体会导致脱水。如果你有以下情况，你可能需要多喝水：