更年期很奇怪。如果你是人类女性，你出生时卵巢里的每一个卵子。当你五十多岁的时候，所有的鸡蛋都不见了。你停止月经了。随着激素水平的变化，你会出现潮热和骨密度降低等症状。我们对此知之甚少，因为只有人类和一些鲸鱼会经历这种情况。专门针对女性健康的研究也存在差距。最近，公共和私营部门的一系列举措正试图改变这一现状。去年，第一夫人吉尔·拜登发起了白宫妇女健康倡议，以帮助缩小更年期等疾病的研究差距。
此外，如果你拥有Apple Watch，你可以选择将你的数据贡献给苹果女性健康研究，该研究旨在加深对月经周期的理解。昨天，智能戒指制造商Oura发布了其首份《围绝经期报告》，该报告汇总了10万名已取消身份的Oura戒指佩戴者的长期数据，以帮助了解围绝经期和更年期如何影响您的日常生活。成年
“围绝经期”一词是指绝经前的几年，也就是你的月经结束的时候；有人称之为“第二青春期”，因为身体症状的范围很广。
它通常持续四年左右，但对于一些女性来说，它可以持续长达14年。令人难以置信的是，50%的人口经历了十多年的睡眠障碍，包括盗汗、记忆问题或体重增加（或减轻，对每个人的影响都不同）。正如Oura在其数据中报告的那样，只有28%的女性知道围绝经期会发生什么，当你考虑到每个中学生都要上健康课来为他们的经期做准备时，这是一个巨大的信息差距。第一步甚至是认识到它正在发生。
为此，Oura最近添加了17个新标签，如潮热、激素替代疗法（HRT）和斑点，这样它的用户就可以开始注意到自己时间线上的趋势。Oura报告中最重要的发现之一是，在更年期前后，睡眠受到极大的影响。潮热在围绝经期和绝经后早期确实会急剧增加。潮热可以持续30秒到10分钟，69%的潮热与夜间醒来有关。任何照顾过婴儿的人都可以证明，夜间反复醒来会影响你第二天的功能。
痤疮、腹胀和偏头痛是Oura围绝经期年龄段女性报告的最常见症状。最让我担心的是，围绝经期女性的心率变异性下降了20%至30%。高HRV意味着你的神经系统反应灵敏、有弹性；你可以应对不断变化的情况，处理大量的体育活动，管理压力。较低的HRV与心血管事件风险增加有关。社区见解
即使你知道你正在经历围绝经期症状，也很难知道该怎么办。更年期激素治疗是一种常见的选择，尽管有点争议。
但大规模的解决方案——比如雇主适应健康状况——有点超出了我们的控制范围。尽管如此，如果你注意到你的睡眠质量和HRV在进入围绝经期时正在下降，减少你摄入的酒精和咖啡因的量或增加定期的有氧运动会有所帮助。