你的下一个假期可能是短跑或马拉松，但无论哪种方式，你的脚都可能很吃力。在机场跋涉、城市探索和排队之间，你可能会一瘸一拐地飞回家。但你不必为了旅行而牺牲你的脚跟、脚趾和足弓。专家表示，有一些方法可以让你的脚为旅途做好准备，还有一些工具可以在路上帮你打包。华盛顿大学物理治疗师兼助理教授雷切尔·普鲁辛斯基说：“旅行就像锻炼；它只是一种完全不同的生活方式，不应该掉以轻心。”。“你想像跑马拉松一样训练。”
普鲁辛斯基、足病医生和健身教练分享了如何让你的假期不会伤到你的脚。如何挑选鞋子——并把它们穿进去
根据旅行类型和天气，你可能想带上登山靴、运动鞋、步行凉鞋或三种。广告
在任何情况下，都不要在旅行前一天买这双鞋。也不一定要依赖你值得信赖的老搭档。
Baker Street Health in Motion的足病医生Adenike Sonaike说，如果你已经经常穿鞋六个多月了，鞋跟不均匀，鞋底磨损，那么可能是时候买一双新鞋了。她说登山靴应该轻便，但抓地力好。她建议在旅行前一个小时至少两次穿靴子。她还喜欢美利奴羊毛袜，或者在温暖的天气里与其他材料混合，因为它们能吸走脚上的汗水，有助于防止起泡。大多数旅行者在旅行中都会选择跑鞋，专家建议：
一双跑鞋需要更少的磨合，而且跑鞋可以为所有类型的行走提供稳定性。广告
美国足病医学协会驻银泉的足病医生兼医生发言人Priya Parthasarathy表示，让足病医生评估你的步态和你可能需要的支持类型是个好主意。她建议在旅行前一个月买鞋。她说，他们的脚趾应该有一些弯曲，不应该完全对折，应该有一个坚固的鞋跟杯。她说：“我总是告诉病人，鞋子在店里应该感觉很好。”。“如果在店里疼，这双鞋不适合你。”
她建议在一天结束时购物，因为你的脚可能已经因为一天的活动而肿胀了。Fit For Trips创始人马库斯·夏皮罗是一名徒步旅行和健身教练，他说，即使步行鞋或跑鞋不需要大量磨合，人们也应该提前穿好，看看脚是否会出现任何“热点”。如果是这样，他说他们应该在旅行前换袜子或在敏感部位包扎。广告
专家说，带一双备用鞋，以防因大量使用主鞋而引起刺激。
带肩带的徒步凉鞋或Birkenstock可能是不错的选择，尤其是在天气温暖的情况下。索奈克说：“避免任何类型的人字拖；你会摆脱它们的。”。如何打包以缓解足部疼痛
Sonaike建议计划进行大量步行的人携带“足病急救箱”。其中应包括：一种低调的矫形器，可以是定制的或非处方的。酒精湿巾可以清洁伤口、水疱或嵌甲，因为脚是“一个肮脏的地方”，你想避免感染。起泡绷带。将粉末撒在脚趾和容易起泡的部位。压缩袜。
Sonaike说，涂抹止痛膏和穿紧身袜可以帮助缓解旅途中的肌腱疼痛。压脚机或网球也有助于伸展足弓和缓解疼痛。Parthasarathy建议在酒店房间里穿上康复凉鞋，在你脚上度过漫长的一天后提供支撑和缓冲。她说Voltaren凝胶是一种很好的抗炎药，有助于缓解疼痛。广告
美国物理治疗协会发言人普鲁辛斯基表示，她经常会推荐一根或一对可折叠的登山杖。“这可以帮助减轻一些压力，”
她说，它们可以帮助人们在走路时避免跌倒。如何训练重型行走
如果你花了很多时间在办公桌前，但计划一周的时间不断地站起来，那么最好为这项活动做准备。Parthasarathy说，用力过猛过快会导致肌腱炎或应力性骨折。“你肯定不想在度假时从无所事事走到每天步行5、10、15英里，”
步行教练米歇尔·斯坦滕说，他著有《步行增进健康》等书
斯坦滕说，旅行者应该至少给自己一个月的时间做好准备，并应确保他们的练习反映出他们在度假时会进行的步行方式。她建议从每天步行5到10分钟开始，然后慢慢增加。增加一两个小时的长时间步行，也许是在周末有更多时间的时候。广告
她补充道：“如果你计划在春季旅行，现在就开始吧——没有理由等待。”普鲁辛斯基说，两个月的训练窗口甚至更好。
她建议你穿一个类似度假者携带的包，这样你就习惯了额外的重量。如果你的度假目的地包括与你的常态不同的地形，比如鹅卵石，那就去寻找并练习。她甚至建议培养站立的耐力，因为很多假期都发生在博物馆或主题公园的排队处。假期前，她增加了在办公桌前站立的时间。夏皮罗将准备分为“基础阶段”和“峰值阶段”；建立步行练习的基础期可以在旅行前10到12周开始。一旦你接近旅程，是时候设定一些里程碑式的挑战了。
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旅行前六周：增加里程。旅行前四周：增加更多里程。旅行前两周：尝试连续几天进行长距离散步。他说，如果旅行是丘陵地带，准备工作应该包括在山上或跑步机上的斜坡上行走。如果旅途中有楼梯，练习上下楼梯。斯坦滕鼓励力量训练作为准备的一部分，尤其是板、仰卧起坐、弓步、深蹲和平衡动作。Sonaike建议在旅行前和旅行中进行小腿伸展和强化运动，以保持跟腱的灵活性。
当人们在没有充分伸展的情况下开始移动时，肌腱会拉伤，导致脚跟和足弓疼痛。“那是你开始看到人们蹒跚而行的时候，”她说。让你的脚休息一下
斯坦滕说，在繁忙的步行日里，花点时间坐下来，抬起脚来。在一天结束时做同样的事情来缓解肿胀；躺在地板上，把腿放在墙上，走得更远。广告
“这很放松，”她说。“闭上眼睛，保持这个姿势。”斯坦滕说，在脚下滚动一个冰冷的水瓶也有助于缓解疼痛。网球也可以完成这项工作。
夏皮罗建议盘腿坐着，用拇指从脚跟下一直伸到脚趾，在晚上和早上伸展双脚。足病医生说，给脚敷冰并浸泡在泻盐浴中可以帮助减少炎症。Parthasarathy说，在度假时走了数千步后，做一个伸展运动是很重要的。“这几乎就像把自己想象成一名精英足球运动员，”她说。