大多数父母都会告诉你，如今养育孩子是一种压力：时间、金钱和睡眠的不够；无止境的责任；可靠的托儿设施匮乏；社交媒体的压力；意外的疾病和戏剧化事件。这些因素组成了一长串的清单。实际上，现代育儿实在是如此紧张，以至于美国卫生总署署长 Dr. Vivek Murthy 最近发布了一项建议，称家长压力是一个公共健康问题，并呼吁在政策和文化层面进行改变。“当压力过于严重或长期存在时，会产生不利影响，”
这位国家最高医生的建议中指出，并注意到“41%的父母表示，他们大多数时候压力大到无法正常运作，48%的父母表示他们大多数时候感觉压力完全压倒了一切，而其他成年人相比之下则只有20%和26%。”这种压力的影响不仅限于父母，也会传递给孩子。然而，生活并不总是要如此紧张，Dr. Becky Kennedy 表示，她是一位专业于育儿的临床心理学家，在疫情期间成名。“几乎就像一种自豪感，‘我一团糟。
我在照顾我的孩子，我在彻底消耗自己，’”她最近在 CNN 首席医疗记者 Dr. Sanjay Gupta 的播客 Chasing Life 中对说道。“我要简单地说：不，不，不，不。无私让我感到害怕，”她表示。Dr. Becky 是她在社交媒体上的名字，她是多本书的作者，包括《内部善良：成为你想成为的父母指南》；她还共同创办了一家公司并共同开发了一款同名应用程序（Good Inside）。
Kennedy 希望父母先给自己戴上氧气面罩，然后再帮助孩子——就像在飞机上一样。她指出，养育孩子是“极其不便”的，但由于科技带来的即时便利，人们总是期望育儿之路一帆风顺。而这种期待影响了我们的感知。“养育孩子是非常不便的，”Kennedy 指出，但由于科技带来的即时便利，人们总是期望育儿之路一帆风顺。而这种期待影响了我们的感知。“我对养育孩子的自然压力更加不耐烦，因为我的感知回路改变了，”她说。
“然后，我在育儿过程中经历的困难实际上变得更难，因为我生活的其他时刻都被内建的便利影响。”如何重置期望并降低你和孩子的压力水平呢？Kennedy 提供了五个建议。用坚定的领导代替无私精神
让自己精疲力尽去取悦每个人不是健康的做法。“孩子们不需要无私的烈士，他们需要坚定的领导者，”Kennedy 在一封电子邮件中说。“照顾好自己的需求是避免父母倦怠的关键部分。”因此，设定界限很重要。
“界限可能意味着说，‘我现在没有空，我要坐下来喝咖啡’或者‘我要独自去散步。20分钟后回来。我爱你，’”她说。Kennedy 警告说，你的孩子会抗议，但“这样才可以。你可以在坚持你的界限的同时认可他们的感受，”她说。“这就是坚定育儿之道。”所以，请享用咖啡和散步——即使不能完全安静，也不必内疚。为自己注入一剂自我同情
用对待挣扎着完成艰难工作的人的方式对待自己。“这里有个承诺：
自我同情并不危险，所以今天试试。这个父母职务是困难的，而我们常常忘记去注意和承认我们所管理的一切，”Kennedy 说。“随意使用我常用的咒语：‘育儿感觉困难是因为它确实困难。’伸手放在心口上，重复这些话，直到你的身体稍微放松一点。”这样一来，是否感觉不必总是把事情做到100%完美？修复而不是追求完美
当你犯下育儿错误时——比如发脾气或未兑现承诺——修正错误。“没有所谓的完美父母，”
Kennedy 说道，她指出她的孩子也没有 Dr. Becky 这样的母亲。“我们都有想撤回的时刻。所以，提醒自己，孩子不需要完美的父母——他们需要能修复关系的父母。”如果这种修正对你来说是新的，Kennedy 提供了一个例子来帮助你开始：“对不起，我之前喊你了，那一定让你感到害怕。我正在努力在心烦时保持冷静。我爱你。”分享你的感受
你不需要独自承受。“记住这一点：
感受本身并不会引发问题，而是感受独立导致了问题，”Kennedy 说。“找一个朋友，一个育儿小组，一个不带批评的在线社区——分享你的经历。”如果不确定如何开始，她推荐这样的话：“这个育儿阶段真的很困难”或者“我想诚实地说——我很不知所措也很累。”你可能会惊讶于有多少人能感同身受，你也不会那么孤单。寻求支持
与他人分享你的感受不仅能让你感到不那么孤单，还可能带来新的解决方案。
“育儿是世界上最难、最重要的工作——然而这是一个我们没有接受过任何培训、资源或支持的工作，”Kennedy 说。“这个体系实在是不利于我们！寻求支持并不是你或你的孩子有问题的标志——恰恰说明你在优先考虑你和你孩子的心理健康。这是值得骄傲的事情。”支持可以来自于治疗师、小儿科医生、可信的朋友、育儿小组、在线社区、播客、TED 演讲甚至一本操作指南。