今年早些时候发表在《ScienceDirect》期刊上的一项研究揭示了电子游戏对成年人的睡眠影响。虽然过度游戏与不良睡眠有关，但研究发现，每周玩某些游戏少于7小时似乎不会对睡眠造成伤害，甚至可能提高睡眠质量。研究人员审查了26项研究，以更好地理解游戏与睡眠之间的关系。综述表明，游戏的类型和玩的频率在游戏如何影响睡眠中都起着至关重要的作用。
电子游戏如何帮助或损害你的睡眠
根据研究人员的说法，休闲游戏——每周玩不超过7小时——对睡眠质量的负面影响微乎其微。在某些情况下，它可能改善睡眠的连续性、稳定性和组织性。非刺激性、具有认知刺激的游戏，例如拼图或文字游戏，特别有益，因为它们帮助玩家在睡前放松。另一方面，刺激性更强的游戏，比如射击或恐怖游戏，会延迟入睡并降低睡眠效率。
大型多人在线角色扮演游戏（MMORPG），由于通常需要进行长时间沉浸式的游戏，被发现对睡眠有特别负面的影响。游戏过多是多少？虽然适度游戏对睡眠影响不大，但过度游戏——特别是玩到深夜——可能导致睡眠问题。评审发现，视频游戏成瘾与延迟睡觉时间和差的睡眠质量有很强的关联。过度游戏的玩家更容易经历睡眠结构的破坏，这意味着他们的睡眠周期受到影响，导致休息质量较差。
电子竞技运动员，由于他们通常每天玩几个小时的游戏，因其游戏时间延长而面临更高的睡眠相关问题风险。睡前应该避免哪种类型的游戏？并不是所有的游戏在影响睡眠方面都是一样的。快速节奏或需要大量心智注意力的游戏，比如动作或恐怖游戏，可能刺激大脑并使其更难放松。专家建议在睡前选择非刺激性的游戏，如拼图游戏或模拟游戏。这些游戏鼓励放松，帮助玩家进入一个更平静的心态，使其更容易入睡。来源：
本文基于研究人员进行的系统综述，包括心理学和睡眠研究领域的专家Oreste De Rosa博士。该综述分析了关于成人视频游戏与睡眠关系的26项研究。