夏令时可能存在争议，但根据2023年YouGov的调查，62%的美国成年人希望停止每年两次的时钟调整。在选择固定时间时，没有显著多数：50%希望设为永久夏令时，31%希望设为永久标准时间，12%没有特别偏好，7%不确定答案。夏令时最初由本杰明·富兰克林提出，指的是在春季（通常是三月或四月）将时钟拨快一小时，并在秋季将时钟拨回一小时。其目的是在夏季傍晚给予额外的小时阳光，也在冬季上午延续这一便利。
这样，人们可以通过使用阳光来节省更多的能源。经历这些变化可以对我们的健康产生重大影响。根据约翰霍普金斯大学的研究，在夏令时期间，人们经历更多的压力，交通致死率增加，因严重健康影响如中风和心脏病发作的住院率增加等等。我们的指南深入探讨了夏令时如何从心理与身体角度影像您的身体。我们还将介绍它如何影响您的身体活动以及准备身体的方法。
夏令时对心理健康的影响
夏令时对心理健康的最大影响之一是缺乏睡眠，尤其是春季前进时。当您的身体无法获得足够的睡眠时，它会影响到大脑的额叶。额叶就像是您的好朋友，它能阻止您做出冲动的行为。如果您没有好好睡觉或没有获得足够的睡眠，它会影响额叶做出明智决策的能力。因此，您更容易做出冲动决定。与此同时，当您在一年后期月份将时间拨回时，您的身体没有获得足够的阳光。
这时，您的身体无法产生足够的5-羟色胺——一种可以提升情绪的化学物质。因此，您感到精力被耗尽，可能更易受到情绪波动的影响，进而可能增加抑郁症的风险。据AARP发现，秋季人们调回时钟后，抑郁症增加了11%。夏令时对身体健康的影响
除了心理健康，还有大量证据表明夏令时也对我们的身体有影响。先从您的睡眠周期说起。春季时，您将时钟拨快一小时，这可以扰乱身体的内部时钟，因为您比平时更晚入睡和更早醒来。
这个影响不会自己消失，可能持续整个夏令时间段。荷尔蒙调节的改变
这种节律的扰乱可以以其他方式表现。当您为夏令时更改时钟时，会影响您身体有节律地产生褪黑激素的能力。原因在于您的身体习惯于在天黑时产生褪黑激素。如果您就寝时间较早，但就寝时天还是亮的，这会影响身体生产褪黑激素的能力。当身体不能产生足够的褪黑激素时，会导致其他健康问题如睡眠障碍、情绪波动、焦虑增加以及雌激素和孕酮比率升高。
心脏相关问题的风险增加
因为夏令时导致睡眠减少，所以看到心脏相关问题的激增并不罕见。研究发现，在时间调整后的前两周，心脏病发作和中风的发生率有所增加，最高风险在时间调整后的前三个工作日。因为身体没有获得足够的睡眠，压力会增加。此外，由于夏令时干扰生理节律，它可以提高心率、血压以及应激激素皮质醇的产生。好消息是，在时间改变后头两周后，心脏问题如中风或心脏病发作的风险会降低。
对代谢和体重调节的影响
夏令时还可以减慢代谢并产生饥饿荷尔蒙如瘦素和胃饥饿素。当您的身体没有得到充足睡眠——比如每晚七到九小时时，这些饥饿荷尔蒙就会产生。它们不会引导您去买健康食材，而是会引发高热量渴望，影响体重控制。夏令时对日常活动和生产力的影响
因为您的身体可能难以适应夏令时，不足为奇，您可能会发现自己在经历它时效率下降。这是由于缺乏睡眠，因为夏令时干扰了身体的内部时钟。
这导致了创业者注意到在夏令时之后的星期一，网络闲逛的事件增多。因为您很疲倦，身体更倾向于集中精力于低活动性，如上网浏览。对锻炼习惯和身体活动水平的影响
夏令时也会影响身体活动。由于缺乏睡眠导致的疲劳增加，您更不倾向于进行更具挑战性的锻炼，这些锻炼可以改善您的身心健康。此外，由于您的身体可能处于睡眠剥夺状态，它能够产生更高水平的皮质醇——这种应激激素。
高皮质醇水平会导致快速体重增加、肌肉无力和血压升高。对社交互动和人际关系的改变
《华尔街日报》发现夏令时也会对我们的关系产生负面影响。想想没睡够的时候：您通常更易怒、反应快而不听人讲话。这营造了一种紧张的局势，您可能与爱人、同事和朋友发生更多争吵。更糟糕的是，您可能会一起退缩。当您感到疲惫，您就更不愿参加社交活动，因为您已经很累，仅仅想到参加它们会引起更多压力。
夏令时对弱势群体的影响
儿童和青少年
有些年龄组比其他人更容易受到夏令时的影响。先讲儿童和青少年。由于孩子们必须早早上学，这导致许多人在春季调整时钟后经历睡眠剥夺问题。他们的身体不习惯在接近就寝时变亮。因此，他们可能无法在适当的时间入睡。当他们没有得到充足的睡眠时，会感到困倦、情绪波动增加以及注意力不集中。与此同时，在秋季，由于他们大部分时间在学校，会导致他们没有获得足够的阳光。
这导致5-羟色胺减少，使孩子和青少年更易患上抑郁症。老年人
与儿童类似，老年人也因夏令时经历睡眠中断问题。因为这个原因，当睡眠不足时请避免驾驶，因为您的身体额叶无法快速处理信息，导致冲动决策，增加交通事故风险。此外，重要的是要遵守膳食和用药时间。随着年龄的增长，人们可能更容易困惑于基于户外变化的时间。已有健康状况的人群
夏令时可以通过提升风险因子来加剧已有健康状况。
举例来说，如果您有高血压，夏令时可能会影响您的睡眠质量。随着时间的推移，这会提高心率并进一步升高您的血压，使您更容易发生中风。这就是为什么如果您有潜在健康状况，咨询医生了解如何减轻夏令时的影响非常重要。为夏令时做准备的建议
先讲一下2024年的夏令时。它将于2024年3月10日星期日凌晨2点开始，并于2024年11月3日星期日凌晨2点结束。
提前知道这些信息可以帮助您采取步骤为身体将面临的变化做好准备。