维生素A：胡萝卜中含有维生素A，维生素A有助于健康的视力、免疫功能和皮肤健康。它对组织修复和细胞生长至关重要
糙米等全谷物富含B1（硫胺素）。它们支持能量生产、神经系统功能和肌肉健康
牛奶等乳制品提供B2（核黄素），这对能量生产、红细胞形成以及保持皮肤和眼睛健康至关重要
鸡肉是B3（烟酸）的重要来源，它有助于消化、皮肤健康和神经功能。
它分解脂肪、碳水化合物和蛋白质以获取能量
鳄梨富含维生素B5，有助于产生能量、合成激素，并支持红细胞生成以促进新陈代谢
鸡蛋是生物素的重要来源，有助于能量转换，促进健康的头发、皮肤和指甲，以及新陈代谢
菠菜等绿叶蔬菜富含B9（叶酸），对DNA合成、红细胞形成和怀孕期间的胎儿发育至关重要
鲑鱼等鱼类富含维生素B12，对神经功能、DNA合成和红细胞形成至关重要，可以预防贫血
柑橘类水果，如橙子，富含维生素C。
它们可以增强免疫力和胶原蛋白的产生。它们有助于铁的吸收和伤口愈合
蘑菇和鲑鱼等多脂鱼类富含维生素D，维生素D对钙吸收、骨骼健康和免疫功能至关重要
杏仁是维生素E的极好来源，维生素E是一种强效抗氧化剂，可以保护细胞，支持皮肤健康和免疫功能