并非所有的运动损伤都来自剧烈摔倒或四肢突然扭曲。Artisan Sports&orthopaedic Clinic的骨科顾问Puah Ken Lee博士说，这可能会让许多人感到惊讶，但你也不必是专业运动员才能体验到这种情况——任何人都可能受伤。他补充道：“无论你是运动员还是休闲运动爱好者，如果没有适当的训练，比如加强核心肌肉或伸展，每个人都容易受到运动损伤。”。说到运动损伤，年龄只是一个数字。
Puah博士指出：“年龄在15至45岁之间的人更有可能面临前交叉韧带（ACL）撕裂，而踝关节扭伤和肩关节脱位可能发生在任何年龄。”。“年龄较大的运动员倾向于处理过度使用的损伤，如肩袖撕裂或网球和高尔夫球手肘部。”根据Puah博士的说法，以下是最常见的五种运动损伤以及可能的治疗方案。前交叉韧带撕裂
ACL是位于膝盖中心的韧带，连接大腿骨和胫骨。它的工作是防止你的胫骨移位，并帮助你在移动时保持稳定。
ACL损伤会限制你的运动，降低膝盖的稳定性。ACL撕裂的原因是什么
Puah博士说，参加篮球、地板球、足球、曲棍球、无挡板篮球和壁球等运动可能会使你面临更高的风险——“基本上，任何在跑步或跳跃时需要快速改变方向的运动”。“我通常也会在年底注意到更多的前交叉韧带受伤，因为越来越多的新加坡人开始参加滑雪板和滑雪等冬季运动。”
Puah博士补充说，由于女性和男性膝盖解剖结构的差异，ACL撕裂在女性身上发生的频率更高。他说：“其他影响因素包括月经引起的荷尔蒙变化，这会影响韧带松弛，以及女性在跳跃时膝盖向内弯曲的倾向。”。ACL撕裂的症状
受伤的那一刻，你可能会听到一声巨响。之后，膝盖会开始肿胀并变得疼痛，使其难以进行行走或跑步等基本运动。此外，您可能会感到全身不稳定，膝盖似乎“让路”或意外弯曲。
ACL撕裂的治疗选择
根据Puah医生的说法，这将取决于伤势的严重程度。他说：“这包括康复，戴膝关节支架以减少关节的运动。对于更严重的病例，可以进行膝关节镜手术。”。如何预防ACL撕裂
在开始锻炼之前做一个适当的热身运动是至关重要的。Puah博士还建议在运动时加强你的核心肌肉，评估你的落地模式。例如，在跳跃或旋转后着陆时，你应该避免膝盖向内弯曲。
脚踝扭伤
当支撑脚踝的韧带拉伸到极限或撕裂时，就会发生脚踝扭伤。脚踝扭伤的原因是什么
这种伤害通常发生在你以一种尴尬的方式扭动或转动脚踝时，通常是因为步态不均匀，或者在篮球和足球等球类运动中。Puah博士说：“脚踝扭伤可能发生在方向快速改变、突然停止跑步和跳跃的情况下。”。脚踝扭伤的症状
除了疼痛和不适，你可能会感到脚踝周围肿胀或压痛，这可能会导致站立或行走时难以保持平衡。
受影响的脚踝也可能感到松动或不稳定。踝关节扭伤的治疗选择
Puah博士说：“为了在早期阶段控制疼痛和肿胀，我们可能会提供药物治疗。其他选择包括物理治疗和佩戴支架以限制运动。对于复发性踝关节扭伤的患者，可能需要进行手术，如踝关节镜或踝关节韧带重建。”。如何预防脚踝扭伤
做一些运动来提高平衡，比如弓步和深蹲，同时伸展小腿。Puah博士建议，合适的鞋子对于确保你的脚有足够的支撑也很重要。
根据你的活动选择合适的运动鞋。例如，为球类运动设计的鞋子提供了额外的稳定性和抓地力，可以承受高强度的运动，这与专门为跑步设计的鞋子不同。他补充道：“脚踝扭伤等轻伤可能代表肌肉紧张或身体状况不佳的潜在问题。如果不及时治疗，这可能会导致未来更严重的伤害。”。肩关节脱位
当上臂骨顶部的球状结构从肩胛骨的窝中弹出时，就会发生肩关节脱位。肩部脱位的原因是什么
肩部脱位可能是由于跌倒或突然的剧烈运动造成的。
脱位会立即引起疼痛，在肩膀复位之前很难移动手臂。据Puah博士介绍，这种损伤在高空和接触式运动中很常见，是在与对方球员摔倒或碰撞后造成的。可能导致这种伤害的运动包括篮球、橄榄球、网球和羽毛球。肩关节脱位的症状
你可能会注意到你的肩关节弹出或锁定，这会让你觉得它卡在某个位置。你也可能会在受影响的肩膀上感到肌肉无力，这使得执行涉及手臂运动的日常任务变得更加困难。肩关节脱位的治疗选择
Puah博士说：
“物理治疗包括使用温和的运动来提高肌肉力量和肩部稳定性，是较轻病例的一种选择。对于更严重的损伤或反复脱位，可能会建议进行手术。”。如何预防肩关节脱位
Puah博士建议加强你的核心肌肉，学习正确的投掷运动技巧。例如，在网球发球时，你也应该旋转臀部和肩膀，而不是只依靠肩膀和肘部。旋转器袖带撕裂
肩袖有助于移动和稳定肩关节，使您能够抬起和旋转手臂。当肩袖撕裂时，肩关节周围的肌肉和肌腱群会受到损伤。
导致肩袖撕裂的原因
当一个人摔倒在伸出的手上时，可能会导致旋转袖撕裂，这可能发生在网球、羽毛球、举重训练和滑雪等运动中。Puah博士说，肩袖撕裂在40岁以上的人中也很常见，他们在健身房进行网球、羽毛球和肩部按压等头顶运动。肩袖撕裂的症状
跌倒通常会导致立即和剧烈的肩部疼痛，而磨损引起的退行性撕裂会导致疼痛随着时间的推移逐渐恶化。你可能会感到肩膀肌肉无力，这会妨碍你举起或抓住物体。
Puah博士说，除了运动范围有限外，在移动手臂时也会听到爆裂声或爆裂声。肩袖撕裂的治疗选择
撕裂的肩袖不会自行愈合。因此，根据伤势的严重程度，Puah医生建议进行物理治疗，以帮助加强肌肉和肌腱。如果没有改善，他可能会建议在超声波引导下注射或肩关节镜手术，以帮助修复撕裂的肩袖。如何防止肩袖撕裂
Puah博士建议进行适当的热身运动，学习正确的投掷技术和姿势。
网球或高尔夫球肘
这些损伤会影响连接肘部肌肉和骨骼的肌腱。网球肘在抬起或弯曲手臂时会引起肘部外侧的疼痛，而高尔夫球手肘在握拳或扭动手臂时会造成内侧的疼痛。网球或高尔夫球手肘部的原因是什么
网球肘和高尔夫肘是由手臂和手腕的重复运动引起的。然而，Puah博士指出，这些伤害并非网球或高尔夫运动员所独有。他注意到，随着越来越多的新加坡人开始从事球拍运动，如帕德尔，如果缺乏适当的技术，也可能导致类似的伤害。
网球或高尔夫球肘的症状
如果你正在经历网球肘，当你弯曲或伸展手臂或手腕，或者抓握物体时，你可能会感到疼痛。肘部周围的区域也可能出现肿胀。至于高尔夫球手的肘部，无论体重如何，在弯曲或扭转手腕或举起东西时，你都可能会感到肘部疼痛。肘部对触摸也很敏感，你可能会偶尔出现肘部锁定或僵硬的情况。
网球肘或高尔夫肘的治疗选择
根据受伤的严重程度，Puah医生可能会推荐不同的选择，从物理疗法到在手臂愈合时佩戴支架以保持手臂就位，以及体外冲击波疗法，这是一种使用高能声波刺激身体自然愈合过程的非侵入性治疗。富血小板血浆注射是另一种选择，它使用自己血液中的浓缩血浆来帮助修复损伤，对于更严重的病例，可能会建议进行肘关节镜手术。如何预防网球或高尔夫球肘？学习这项运动的正确技术很重要。
例如，在网球反手击球时，旋转手臂和身体，而不是仅仅依靠前臂肌肉。Puah博士还建议聘请一位教练进行运动专项训练。在Artisan运动与骨科诊所，受伤人员重返运动的准备工作从第一次咨询开始，包括评估、诊断和目标设定，以确定康复目标，”他说。