尽管美国卫生部长现在将父母压力指定为公共卫生危机，但我们仍然没有得出这样的结论，即如果我们更好地照顾父母，孩子也会过得更好。压倒性的压力往往会导致焦虑。当我们在育儿世界中将高压力和普遍的恐惧结合在一起时，这对我们自己的心理健康斗争来说是一个万无一失的公式。如果父母正在挣扎，猜猜还有谁更有可能挣扎？（提示：和他们住在一起的小人物。
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当我们集体谈论青少年心理健康危机时，父母的心理健康在很大程度上被忽视了。我们在文化上坚持从其他方面看问题——比如在讨论青少年心理健康时，笼统地指责智能手机和社交媒体。这会给父母带来更多的焦虑，而不是有效降低青少年心理健康风险的解决方案。这是一个真正的双输结果。因此，当我们谈论“父母压力”时，我们需要意识到焦虑是近亲，压力和焦虑不可避免地不仅会影响我们作为父母，还会影响我们为人父母的方式。
恐惧的作用
在这个现代世界，担忧和恐惧充斥着我们的育儿经历，从80年代万圣节糖果中神话般的剃须刀片到90年代疫苗与自闭症之间的捏造联系，再到我们的孩子在互联网时代和今天的24小时媒体警报中不断受到威胁。基于恐惧的信息传递利用了父母保护孩子的最原始冲动。问题是，当这些威胁实际上不是威胁时，我们的个人恐惧系统就会超速运转。只要考虑一下我们每天如何在恐惧和担忧的海洋中游泳的简短列表：1.基于恐惧的媒体。
恐惧能卖出去，这已经不是什么秘密了。社交媒体和网站算法之所以蓬勃发展，是因为我们更有可能点击一个可怕的标题，而不是一个充满希望的标题。我们的大脑倾向于将负面输入作为生存策略，但现代媒体操纵这种进化偏见的方式在各个层面都是有害的：从个人到我们的当地社区（你好，愤怒的脸书群组帖子），再到全国和全球的恐怖主义。2.青少年心理健康危机。简单地说，我们担心孩子的焦虑。
根据卫生局局长的建议，近75%的父母非常或有点担心他们的孩子会与焦虑或抑郁作斗争。我们高度警惕压力或情绪不适可能预示着重大心理健康问题的开始，我们不想错过这些迹象。具有讽刺意味的是，这种对我们的孩子以非常正常的方式挣扎的警惕和厌恶增加了他们实际上会出现问题的风险。例如，心理健康意味着体验一系列情绪，当这种情绪范围因信息传递而受到压抑时，我们应该一直感觉良好，焦虑和抑郁更有可能出现。3.“育儿专家”
如潮水般涌来。我知道我在这里搬起石头砸自己的脚，但所谓的专家和育儿教练的普遍存在在两个方面导致了焦虑的育儿。首先，它强化了我们应该超越自己的判断和直觉，因为“专家”可能知道得更好（远非如此）。其次，寻求育儿专家的支持会给人一种控制的错觉。我们越寻求专业知识，就越认为自己比实际拥有更多的控制权，当一切似乎都没有真正改变时，我们就越焦虑。
毫无疑问，我们的孩子的生命面临着合法的威胁，比如校园枪击案（无论从统计数据来看，发生枪击案的几率有多低，除非是零概率，否则我们无法不感到恐惧）。然而，具有讽刺意味的是，如果我们过度解读威胁，我们应对真正威胁的能力就会降低，因为我们的恐惧天线没有有效工作。与此同时，这种高度警觉的状态会转化为焦虑，我们的孩子会吸收我们的恐惧，这可能会成为他们的焦虑。
如果我们把世界看作一个充满风险和可怕的事情需要预防和避免的地方，我们的孩子也会。焦虑解毒剂
在文化层面上，我们需要做出两个关键的改变：不要不必要地吓唬父母。承认父母幸福感和儿童幸福感之间无可争议的、基于科学的、常识性的联系，并采取行动。我作为一个声音存在于育儿领域，与他人一起被放大，以实现第一个改变。我们中有很多人用良好的科学和常识而不是夸张和恐惧来支持而不是吓唬父母，但聚光灯往往有利于恐惧。
我也希望卫生局局长认真对待他的行动呼吁，我们可以在各级（地方、州和联邦）进行有意义的系统性变革，以进一步支持父母——改善父母的生活，改善儿童的生活。你能为自己做什么
我明白，上述情况让人感到不知所措，完全超出了你的个人控制范围，但你并非无能为力。以下是你自己的焦虑解毒剂的一些起点：1.专注于改变自己，而不是你的孩子。更好的是，专注于改变你与为人父母的关系（例如，质疑“好父母”的概念）。
这种焦点的转移包括调整你没有得到满足的需求。你有独处的时间吗？你有空闲时间吗？压倒性的压力会使大脑更快地打开恐惧和担忧的开关。如果你的神经系统平静下来，你就有更多的资金来抵抗恐惧信息的诱惑，更清楚地看到现实比宣传的要不那么可怕。2.管理你的媒体。你关注育儿专家的账户是因为你喜欢他们曾经说过的话，但现在当他们的帖子出现在你的推特上时，感觉很糟糕吗？好像你失败了，或者养育孩子的方式不对？
删除，删除，删除。给那些让你感觉良好的人更多的行动（点赞、评论、点击、分享）。这让你（更多地）控制你的算法，以及你正在吸收的影响你的精神状态和焦虑基线的振动。3.保持正确的眼光。孩子们非常强壮，我可以告诉你，作为一名儿童心理学家，几十年来在许多情况下研究和研究儿童和儿童发展，你不能低估一个基本事实，即孩子感到安全和被爱会有很长的路要走。不需要育儿技巧。你的育儿实际上只在一定程度上重要：
一百万个其他因素塑造了你的孩子（遗传、朋友、邻里社区、学校、媒体）。如果你愿意，这可以是一种解放。这些针对你的行为和心态的小步骤可以每天稍微降低你的个人焦虑。这绝不是说我们应该作为个人承担“不那么焦虑”的负担。我们一直在恐惧和对孩子安全和福祉的过度威胁中游泳，所以我们不能独自做到这一点。
我们需要减少散布恐惧的广播时间，我们需要为父母提供更多的集体和结构性关怀，以更有意义地改善我们的福祉，并通过代理改善我们孩子的福祉。一些好消息
在一个将注意力从消极扩展到积极的例子中，让我们以好消息结束。这一代易受“焦虑育儿”影响的父母也深深地致力于他们的孩子、亲子关系，并尽可能为孩子做到最好。这应该受到赞扬和庆祝，同时也要从恐惧转向快乐。如果我们让快乐成为主导，我们真的可以改变焦虑的一代。