在许多家庭中，屏幕是日常生活的一部分——从工作到娱乐。父母不需要禁止屏幕来陪伴孩子。如果父母和孩子一起看适合年龄的电视，这对识字率有积极的影响——这可能是由于对节目内容的讨论。父母可以通过积极的榜样和周到的管理，在家庭中培养更健康的屏幕习惯。管理屏幕时间对父母自己的身心健康也很重要。久坐屏幕时间对健康的影响
屏幕时间通常意味着长时间坐着，这对我们的身心健康不利。
我们的研究表明，长时间坐着会损害血糖调节、血压、脑血流和认知功能。但这并不意味着你每次退休后都应该为一些当之无愧的Netflix感到内疚。其中一些影响可以通过在长时间坐着之前锻炼或每30分钟进行一些轻度活动来消除——理想情况下两者兼而有之。你甚至不需要暂停电视来适应这些活动休息时间。
一项研究发现，通过短时间的体重锻炼（深蹲、抬腿和髋关节伸展）来打破每30分钟看一次电视的久坐夜晚，可以增加30分钟的睡眠时间。这很重要，因为睡眠可以增强你的免疫系统，有助于保持良好的身心健康。虽然锻炼和睡眠有帮助，但屏幕内容也很重要。心理上被动的屏幕使用——比如浏览社交媒体——与更高的抑郁甚至痴呆风险有关，而心理上主动的屏幕使用（解决问题和工作任务）实际上可能会保护你。
虽然近三分之二的家长认为他们可以减少久坐的屏幕时间，但对于剩下的三分之一的家长来说，将被动的屏幕时间换成精神活跃的屏幕时间是另一种选择。我们的眼睛和大脑也需要休息一下
我们的眼睛和大脑不是为恒定的屏幕时间而设计的。长时间盯着屏幕会让我们眼睛干涩、头痛和视力模糊——所有这些都是眼睛疲劳的症状。屏幕也会影响我们的大脑。研究发现，过度和无序使用屏幕与认知功能缺陷有关。我们的大脑需要休息来巩固信息和充电。
如果没有定期休息，我们就有认知倦怠的风险，这使得我们更难保持高效、专注，甚至可能更难管理屏幕时间。我们能做什么？指南建议成年人限制娱乐性久坐屏幕时间。但是，简单地“限制你的屏幕时间”的信息可能对许多人没有帮助，尤其是当屏幕融入现代生活时。以下是一些减少过度屏幕时间负面影响的其他方法：避免数码眼疲劳。遵循20-20-20规则。
每20分钟，让你的眼睛休息一下，看20英尺（6米）外的东西20秒
定期移动。定期锻炼，打破久坐的屏幕时间，每30分钟进行一次活动，以获得代谢和认知益处
限制被动屏幕时间。试着把一些被动的屏幕活动（厄运滚动）换成有精神吸引力的活动，比如拼图、创意项目或教育内容
为儿童建模平衡屏幕使用。这可能意味着一起观看教育节目并进行讨论。最后，我们不能仅仅将屏幕时间管理不善归咎于缺乏自我控制。
我们屏幕上的内容旨在让父母和孩子上瘾。一位家长报告说，他们的孩子在玩网络游戏《Roblox》时会避免上厕所，以免弄湿自己，因为他们不想让自己的角色死去。许多父母都能产生共鸣，尽管他们的膀胱控制能力更强。我们都经历过末日滚动，时间似乎消失了，我们甚至记不起我们看到了什么。如果你现在有厄运滚动的风险，一个想法是听一些关于如何停止的提示。考虑去散散步，让自己休息一下。你会感觉好些的。
Michael Wheeler，迪肯大学体育活动研究员|墨尔本大学科学传播讲师；David Dunstan，贝克心脏与糖尿病研究所教授兼身体活动实验室主任；劳伦·阿伦德尔，ARC DECRA；高级研究员；迪肯大学体育活动与营养研究所；迪肯大学副教授Mats Hallgren和迪肯大学NHMRC研究员Paddy Dempsey